如何才能养护好自己的肾？

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内经说“肾为先天之本”，如何养护好自己的肾？这几点需要注意。

对于现代人来说，如何养生已经逐渐成为人们的共识。而传统养生认为“肾为先天之本”，对于健康长寿而言，养护好肾就意味着离健康长寿更近一些。

那么，如何才能养护好自己的肾脏呢？

在我们的生活中，各种不良饮食和生活习惯，都有可能伤害到肾，只是暂时还未曾注意到而已。所以，要保护好肾脏，我们就必须从最基本的做起，首先去改变不良饮食和生活习惯：

1、不爱喝水：

大多数男人、尤其是现代男人，对喝水可能没有太大的兴趣，甚至觉得可有可无。一些工作忙的人甚至还认为，多喝水就意味着多上厕所，会耽搁工作时间。更有人认为，喝水之后就必然会要代谢排出，不是更加重了肾的负担吗？

其实，人体新陈代谢的废物，主要是由肝脏和肾脏处理。如果从重量上来说，肾脏仅占人体体重的1%，而这么小的一个脏器，它的血流量却占心输出量的四分之一左右。

这就意味着，每时每刻都有大量的血流经肾脏，带来的有各种养分和营养物质，同样也有各种代谢垃圾。

可以说，肾就是负责调节机体水电解质平衡的重要场所，在排泄那些代谢垃圾的同时，也需要更多的水分来“溶解”。

因此，多喝水、养成多喝水的习惯，不但能够稀释尿液，还能增加排尿频率，不仅能保持内环境的清爽稳定，还能预防结石，从而保护肾脏。

2、饮料代替水：

水是生命之源，前面也说了，多喝水能促进代谢垃圾的排泄。但实际上，很多男人却不喜欢喝白开水，因为这实在过于平淡无味。

相比之下，那些琳琅满目的汽水、可乐等碳酸饮料、或者咖啡等饮料，口感更好，更容易让人“偏嗜”。

但需要注意的是，饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，从而对肾造成伤害。

因此，我们应该尽量避免喝饮料，尤其是不能用饮料代替喝水量。比如每天2000毫升的饮水量，难道就以同体积的饮料来替代吗？

多喝白开水或者淡茶水，才有助于促进体内代谢垃圾和毒素的稀释和排出。

3、爱喝啤酒：

如果肾已经有了什么不好时，却又不知节制地大量喝啤酒，这么做的后果就是会导致尿酸沉淀加快。如果沉积在肾小管内，就有可能导致肾功能严重受损。

因此，如果发现肾已经有任何的问题，就应该尽可能少饮酒。

此外，平时还应该密切关注自己的小便，定期做个尿检，其实就是最最简便的保护方式。

4、不当食用蔬菜水果：

现代人都知道，多吃蔬菜水果有益健康，但对于肾已经有所不好的人而言，蔬菜水果也有可能成为压垮骆驼的那根稻草。

比如很多新鲜果蔬会含有丰富的钾元素，如果长期食用，受损的肾可能无法调节好体内钾的平衡，从而导致其它全身问题。

因此，对于肾有点不好的人来说，进食果蔬也应该科学、适当，比如不喝过浓的蔬菜果汁、火锅汤、菜汤，平时的饮食，也应该以清淡为宜，也不要长期大量吃一种果蔬，尽可能保持更宽的食谱。

5、喜荤厌素：

随着生活水平的提高，大鱼大肉对现代人来说已经没有任何的压力。但现代科学发现，人类每公斤体重每天摄取的蛋白质最多为0.8克，所以，每天进食的肉类再多，最好也不要超过300克。

长期大鱼大肉，会导致机体蛋白质过多，甚至出现蛋白尿等异常，这显然会伤害到肾。

所以，每天的高蛋白食物，包括肉类和豆类，最好能有一个清晰的“度”，才能在保证营养的同时兼顾到养肾。

6、高盐饮食：

食盐的主要成分就是钠元素，高盐饮食必然会加重肾的代谢负担，导致机体水钠潴留。

每天摄盐量应该控制在6克以内，其中的一半可以直接从日常食物中获得。

所以，饭菜在调味时，每天的食盐用量应该控制在3至5克以内。

7、思想压力精神紧张：

现代人都面临严峻的竞争，大多数人都不敢有丝毫的松懈，每天都会存在很重的思想压力，导致精神长期“绷紧”。

这样的后果就是会导致血压升高，而高血压已经成为现代人最大的健康威胁。因此，无论年龄大小，最好能坚持监控自己的血压波动。

日常生活和工作中，更应该尽可能保持平常心态，及时释放内心的焦虑和紧张，从而保持血压的平稳。

总之，养好肾确实是每个人都关注的，但如何养肾则未必都了解。就我个人的看法来说，首先就是从哪些最基本的生活细节做起，上述七点如果全能做好，相信会拥有一个更强大的肾。