跑步多久才能起到减肥的作用

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每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

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黎明，太阳还没升起，空气中弥漫着一股寒气，道路两侧的花草也被露水掩盖了。起了个大早的鸟雀在似明似暗的天空引吭高歌，而在那遥不可及的天际，则有着一颗宛如最后的战士一般坚守着天幕的晨星，仿佛一只孤寂的眼睛，凝视着破晓前的尘世间。我奔跑着，感受着习习凉风迎面向我拂来，听着鞋底与地面摩擦而发出的沙沙声。豆大的汗珠从额头上滑落，霸道的占领了我的双颊，也放任着它将阵地从脸上转移到后背。随着逐渐加重的呼吸，抬头望了望，离终点已是近在咫尺，但我的思绪却回到了那四年的军旅生涯。

四年前，我还是一名光荣的军人。在即将结束军伍生涯，重返社会的那段时间，我也有过这样的一次晨跑，独自一人，沐浴着晨星最后撒下的星光，借奔跑发泄着内心的繁杂。

按常理来说，那应该是我整个军旅生涯中最轻松的时刻，因为我即将逃离这个“折磨”了我数年的地方，可是事实却正好相反，每个即将退伍的老兵最不舍的还是军营。

在欢送老兵的晚会上，连长将我们这一批的退伍老兵喊到了一起，大家围坐成一个圈，连长就坐在中间，这样的场景我们经历过很多次，也知道这是最后一次。连长率先开口打破了沉默，“弟兄们，与君一别此经年，不知何时再相见了，甚至可能就是最后一面了，你们就没什么话想说吗？”气氛一如连长开口前的冷清，无人愿意在这个时候说出自己的心里话。于是连长又开口说道：“是不是认为自己失败了？你们是离开了部队不错，但是你们军魂难道就因为离开了部队而消散了吗？”

连长一番话如当头棒喝将我们训清醒了，对啊，我虽然离开了部队，但这不就是一个崭新的开始吗？只要军魂在，哪里都是锤炼自己的舞台！只要你肯投入心血和努力就一定能得到收获。

随着身体前倾冲过并不存在的终点线，思绪逐渐回到了现实，抬头望了望天，初升红日撒下的第一缕阳光如一把利剑般劈开沉寂的夜幕，绚烂的朝霞染红了半片天。作家梭罗在《瓦尔登湖》中的一句话突然映入我的脑海:唯有我们觉醒之际，天才会破晓。破晓的，不止是黎明！

是啊，如果你永远沉浸在最后的悲伤之中，那你永远无法获得新生的快乐，毕竟生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。结束并不悲伤，结束只是你崭新生活的开始。